Den skandinaviske søvnmetoden, og hvorfor den ikke alltid er nok
Dere legger dere samtidig og alt er i orden, men etter ti minutter ligger han og svetter mens du snører dyna tett rundt halsen. Kanskje stikker han en fot ut for å lufte, mens du lurer på hvorfor han ikke fryser slik som deg. Vi i Norge har i generasjoner sverget til hver vår dyne for å løse dette, men for mange er det bare halve svaret. Den felles madrassen nekter å samarbeide. Det er fordi løsningen ikke bare ligger over kroppen. Den ligger også under den.
Hva den skandinaviske metoden egentlig er
Konseptet er like enkelt som det er effektivt. I stedet for én stor dobbeltdyne som deles av to personer, bruker man to separate enkeltdyner i samme seng. Dette er standarden i Norge og resten av Nord-Europa, mens det i mange andre land er vanligst med én felles dyne.
Professor Børge Bjorvatn, som leder Nasjonalt senter for søvnmedisin ved Universitetet i Bergen, bekrefter dette bildet. Han påpeker at selv om vi ikke har nøyaktig statistikk på hvor mange som bruker dobbeltdyne og ikke, er det en kjent forskjell at det er vanligere i Storbritannia og USA, mens vi i Nord-Europa gjerne har to dyner.
Hvorfor det fungerer
Ved å sove med to separate dyner unngår man ikke bare det som på folkemunne kalles en «dynekrig», men man slipper også mange av konfliktene om temperatur og uro gjennom natten. KK.no har skrevet om hvordan denne lille endringen kan ha overraskende positiv effekt på selve forholdet.
Mekanismen er enkel og logisk. Hver person regulerer sin egen luftlomme av varme under dyna. Hvis du er av typen som alltid fryser, kan du velge en tykk dyne og pakke deg godt inn uten at partneren din koker over. Partneren din kan på sin side velge en tynnere dyne og ha det svalt på sin side. Dette reduserer antallet ganger dere vekker hverandre fordi den ene må lette på dyna for å lufte, noe som ofte fører til fragmentert søvn og irritasjon hos begge.
Men hvorfor har par ulike behov i utgangspunktet?
Mange har en forestilling om at det er en fast regel at kvinner fryser mens menn alltid er varme, men virkeligheten er mer nyansert enn som så. Professor Ståle Pallesen ved Universitetet i Bergen forklarer at han ikke kjenner til fysiske forskjeller hos kvinner og menn som gjør at man foretrekker å sove i ulike temperaturer. Disse forskjellene er oftere individuelle og handler om langt mer enn kjønn.
Faktorer som påvirker hvordan vi opplever varme inkluderer alt fra kroppsfett og hormoner til alder og treningstilstand. Når man trener mye og øker muskelmassen, vil kroppen ofte produsere mer varme også i hvile på grunn av en høyere metabolisme, og dette kan gjøre sengen betydelig varmere for en aktiv person. Samtidig endrer kroppens evne til å regulere temperatur seg med alderen, og mange opplever at de blir mer følsomme for temperatursvingninger i sengen når de blir eldre.
Det er likevel ikke uten nyanser. Forskning antyder at kvinner kan være mer sensitive for varme enn menn. En studie peker på at dette kan skyldes en større tetthet av termoreseptorer per kroppsoverflate, noe som gjør at kvinner kan reagere raskere på temperaturforandringer. Konklusjonen er uansett at forskjellen mellom to mennesker i samme seng handler om hele bildet og ikke kjønn alene.
Hva to dyner ikke klarer å løse
Selv om den skandinaviske metoden løser mye, er tekstilen over kroppen bare halve regnskapet. Det er et faktum vi sjelden snakker om, men sengeflaten under deg er like viktig.
Madrassen deres er felles, og den fungerer som et effektivt varmelager som fanger opp kroppsvarme fra begge sider. Hvis du har en varm partner, vil madrassen gradvis ta opp varmen hans, og denne varmen blir liggende i materialet. Selv om din egen dyne er kald og sval, vil den varme madrassen under deg fortsette å dytte varme opp mot ryggen din gjennom hele natten. Dette er årsaken til at mange par som har gått over til to dyner fortsatt opplever at den ene våkner svett mens den andre fryser.
Slik løses det
Det er her det har skjedd noe nytt som gjør det mulig for par å oppnå full uavhengighet uten å måtte sove i separate rom. Ved å kombinere to dyner med en temperaturregulert sengeflate, kan dere begge få de forholdene dere trenger for å sove dypt.
Svalblund er en sengetopper som lar deg styre temperaturen på din side av sengen mellom 12 og 46 grader. Ved å bruke to enheter i samme seng får dere to uavhengige soner. Du kan ha det svalt og kjølig på din side, mens partneren din kan ha det varmere på sin side, uten at dere forstyrrer hverandre. Dere beholder nærheten ved å sove i samme seng, men slipper å inngå kompromisser på bekostning av søvnen.
Hanne, 41
Hanne på 41 år opplevde nettopp dette i sin egen hverdag, med en partner hun beskriver som en «varmeovn». Før de gjorde endringer, våknet hun i snitt tre ganger hver natt og vurderte sin egen søvnkvalitet til bare 4 av 10.
«Vi prøvde først å sove med hver sin dyne, og det hjalp litt», forklarer Hanne. «Men jeg ble fortsatt vekket av at madrassen var altfor varm der han lå. Nå har vi hver vår temperatur i sengen, og jeg merker ikke lenger hvor varm han har det.»
Det tok Hanne og partneren fire til fem dager med testing før de fant den riktige temperaturen for hver av dem. I dag våkner hun som regel bare én gang i løpet av natten, og vurderer søvnkvaliteten sin til 7 av 10. Den viktigste endringen er likevel de små irritasjonene som har forsvunnet, noe som har påvirket forholdet deres på en rolig og positiv måte.
To dyner var første steg
Nordmenn har lenge visst at hemmeligheten bak god søvn for par ligger i det individuelle, og to dyner har vært vår trofaste følgesvenn i mange tiår. Den skandinaviske søvnmetoden har nå blitt et begrep verden over, men vi vet at det finnes enda et nivå for dem som vil ta søvnen ett steg videre.
Neste gang du våkner fordi temperaturen i sengen ødelegger natta, husk at det ikke lenger er nødvendig å velge mellom nærhet og god hvile. Med riktig temperatur på hver side av sengen får dere begge de beste forutsetningene for en god natt og en bedre dag.
Sett temperaturen. Sov resten.
